Leggi attentamente le domande e cerca di dare la risposta che più si avvicina al tuo modo di essere.
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Usi principalmente olio d’oliva come condimento per cucinare?
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Consumi almeno 4 cucchiai al giorno di olio d’oliva (incluso quello usato per friggere, per condire insalate, in pasti fuori casa…)?
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Consumi almeno 2 piatti di verdure o ortaggi al giorno (1 piatto = 200 gr)?
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Consumi meno di un piatto di carne rossa, hamburger, salsicce o insaccati al giorno (1 piatto = 100-150 gr)?
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Consumi almeno 3 frutti al giorno (succhi di frutta naturali inclusi)?
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Consumi meno di 1 porzione al giorno di burro, margarina o panna (1 porzione individuale = 12 gr)?
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Consumi meno di 1 bibita gassata o zuccherosa (coca cola, fanta, tonica, bitter) al giorno?
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Bevi almeno 3 bicchieri di vino (o più) a settimana?
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Mangi almeno 3 piatti di legumi a settimana (1 piatto = 150 gr)?
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Mangi almeno 3 piatti di pesce a settimana (1 piatto = 100-150 gr)?
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Mangi dolci industriali (non fatti in casa: biscotti, budini, dolci, pasticcini, torte) meno di due volte a settimana?
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Mangi frutta secca almeno 3 volte a settimana (1 porzione = 30 gr)?
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Mangi più spesso carne di pollo, tacchino o coniglio rispetto alla carne di vitello o maiale (carne di pollo, tacchino o coniglio: 1 piatto = 100-150 gr)?
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Mangi almeno 2 volte a settimana verdure cotte, pasta, riso o altri piatti conditi con salsa di pomodoro elaborata a fuoco lento con un soffritto di aglio, cipolla o porri?
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